De nervus vagus, een van de belangrijkste zenuwen in het menselijk lichaam, speelt een cruciale rol in hoe we stress en emoties ervaren en reguleren. Onderzoek van Dr. Stephen Porges, een gerenommeerd neurowetenschapper, benadrukt de diepgaande rol die deze zenuw speelt in onze emotionele reacties en ons vermogen om met stress om te gaan.
De Nervus Vagus en Stress
Porges heeft een model voorgesteld dat de 'vagale circuit van emotieregulatie' wordt genoemd. Dit model benadrukt niet alleen de nervus vagus, maar ook de lateralisatie van specifieke hersenstructuren bij de regulatie van emoties. Volgens Porges kunnen basisniveaus van cardiale vagale toon en de reactievermogen van de vagale toon geassocieerd worden met gedragsmaatregelen van reactiviteit, de expressie van emoties en zelfregulerende vaardigheden. Dit suggereert dat de cardiale vagale toon kan dienen als een index van emotieregulatie.
Stel je voor dat je lichaam als een auto is. De nervus vagus is een soort superkabel die informatie van je hersenen naar verschillende delen van je lichaam stuurt, zoals je hart. Wanneer je blij of kalm bent, helpt de nervus vagus je hart om rustig en regelmatig te kloppen. Maar als je boos, bang of opgewonden bent, kan je hart sneller gaan kloppen.
Dr. Porges zegt dat de nervus vagus ook helpt om je emoties te reguleren, net als een thermostaat in een huis dat de temperatuur regelt. Als je te warm wordt, koelt de thermostaat het huis af. En als je te koud wordt, verwarmt de thermostaat het huis. Op dezelfde manier, als je te boos of te opgewonden wordt, helpt de nervus vagus je om te
kalmeren.
Emoties Reguleren door de Nervus Vagus te Kalmeren
Ons emotionele evenwicht is afhankelijk van onze vermogen om onze nervus vagus te kalmeren, een techniek die met oefening kan worden verbeterd. Wanneer we geconfronteerd worden met een emotionele trigger, is het ons instinct om op zoek te gaan naar externe bronnen van troost of voldoening. Maar de sleutel tot echte emotionele regulatie ligt binnenin ons.
Emotionele Triggers: Reactie en Herstel
Wanneer we geconfronteerd worden met een trigger, is het belangrijk om de emotie die daardoor ontstaat te erkennen, maar ook om te streven naar interne voldoening in plaats van externe bronnen van troost. Dit is een bewuste keuze die we kunnen ma
ken, en het is een die ons kan helpen om onze emotionele reacties te beheren en ons algehele welzijn te verbeteren.
Kennis van jezelf: Wensen en Grenzen
Het is ook essentieel om je eigen grenzen en wensen te kennen. Door deze grenzen te respecteren en te erkennen wat je werkelijk nodig hebt, kun je zorgen voor een betere emotionele balans en een gezondere respons op stress. Daarnaast stelt dit je in staat om later terug te komen op de trigger, de actie die de trigger heeft geactiveerd te begrijpen en passende maatregelen te nemen.
Conclusie
De nervus vagus is een krachtig hulpmiddel voor emotieregulatie, en door onze reacties op triggers te beheren en onze eigen behoeften en grenzen te respecteren, kunnen we ons vermogen om met stress en emoties om te gaan verbeteren. Onthoud dat de kracht om dit te doen binnenin ons ligt.
We gebruiken deze techniek in het online programma "Versterk Jezelf" waar je leert jouw patronen te herkennen en te doorbreken door middel van het schemamodel en het kalmeren van de Nervus Vagus. Door zowel de gedachtepatronen als lichamelijke patronen te gebruiken realiseer je blijvende veranderingen in patronen die tot nu toe hardnekkig bleken te zijn. Kijk bij online programma voor meer informatie.